Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Του Κώστα Πουντζουκίδη

Ένα σωστό γεύμα μπορεί να βελτιώσει την απόδοση του αθλητή. Στόχος του γεύματος είναι ο εφοδιασμός με ενέργεια και νερό.
Τι πρέπει να προσέξει ένας αθλητής tae kwon do την ημέρα των αγώνων;
Προτείνεται λοιπόν:

1. Να κάνει μικρά γεύματα που να επιτρέπουν στο στομάχι να είναι σχετικά άδειο κατά την εκκίνηση του αγωνίσματος.

2. Να παρέχει επαρκή ποσότητα θερμίδων, από υδατάνθρακες.

3. Να παρέχει επαρκή ποσότητα νερού, για διατήρηση της οξεοβασικής ισορροπίας.

Διαλύματα πυκνά π.χ. (χυμοί) πρέπει να αραιώνονται με νερό για να γίνουν ισοτονικά.

Να αποφεύγονται:

Η φρουκτόζη γιατί προκαλεί μείωση των αποθεμάτων σε γλυκογόνο, με αποτέλεσμα μείωση της αντοχής.

Η σοκολάτα που προκαλεί αύξηση της γλυκόζης στο αίμα αλλά στη συνέχεια προκαλείται υπογλυκαιμία, με αποτέλεσμα, μείωση της απόδοσης.

Οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται κατά κύριο λόγω στα λαχανικά. Είναι δύσπεπτες και επιφέρουν δυσφορία στον αθλητή.

Τα όσπρια θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς και αποφυγή όξινων γευμάτων.

* Πουντζουκίδης Κώστας
- Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ ΑΠΘ
- Ειδικότητες: Πυγμαχία-Tae kwon do- Kick boxing - Σωματική Διάπλαση
Προπονητής Ομάδας tae kwon do Λιμενικού Σώματος.
- Επί 13 έτη μέλος και προπονητής Αυτοάμυνας της Ομάδας Ειδικών Αποστολών Λ.Σ.
- 2 Φορές Παγκόσμιος πρωταθλητής kick boxing wasco 2008 - 2009.
- Πρωταθλητής και Κυπελούχος Ελλάδος tae kwon do